Durante los entrenamientos intensos, el aumento de ácido láctico genera fatiga y reduce tu rendimiento.
La beta alanina eleva los niveles de carnosina muscular, un compuesto clave que actúa como buffer y ayuda a neutralizar ese ácido.
Esto se traduce en:
beta alanina es uno de los suplementos más estudiados para mejorar el rendimiento anaeróbico.
Sus beneficios incluyen:
Además, puede generar un leve cosquilleo llamado parestesia, totalmente normal y temporal, que indica que el suplemento está haciendo efecto.
✔ Deportistas que buscan mejorar resistencia, potencia y tolerancia al esfuerzo.
✔ Personas que entrenan fuerza, crossfit, funcional, ciclismo, running o HIIT.
✔ Quienes desean retrasar la fatiga muscular y aumentar su rendimiento en sesiones intensas.
Disolver 2 g (½ cucharadita de té) en agua o bebida de preferencia.Se sugiere tomar hasta 4 veces al día, separadas por al menos 2 horas.
Consumir diariamente durante 4 a 8 semanas para mejores resultados.
Cuánto: ½ cucharadita de té (2 g).
Cuándo: Antes del entrenamiento o repartido en varias tomas durante el día.
En días sin entrenamiento, tomar igualmente para mantener niveles elevados de carnosina.
No, es completamente sin sabor, ideal para mezclar con agua, jugos o pre-entrenos sin alterar el gusto.
Sí. La beta alanina puede generar una sensación de hormigueo (parestesia), totalmente segura y temporal.
Depende de la dosis.
Con 2 g por día, puede rendir hasta 150 días.
Con varias tomas diarias (lo más efectivo), dura menos.
Sí, es adecuada para personas de todos los niveles, desde principiantes hasta atletas avanzados.
Sí, se combina perfecto con creatina, cafeína, pre entrenos y proteína.
No se superponen sus funciones, sino que se potencian.
No importa tanto el “momento”, sino la constancia diaria.
Aun así, muchos prefieren tomarla antes de entrenar o repartida durante el día.
